Что делать если не можешь уснуть

как уснуть если не могу заснутьНаверное у каждого из нас бывали случаи когда, как бы мы не старались, заснуть не получалось. Мучались бессонницей. Задумайтесь — ученые установили, что бессонница укорачивает жизнь человека в 1,6 раз! В этой статье подобрал подборку способов быстрого засыпания. А для начало несколько советов…

  • Ужинайте до 20:00 часов
  • Станьте «жаворонком«
  • Откажитесь от телевизора, смартфона, компьютера, за час до сна. Почитайте книгу или пишите в дневнике.
  • Откажитесь от кофеина после 18:00 часов.
  • Обеспечить полное отсутствие света и шума. Он негативно влияет на мозг, не дает ему расслабиться и отдохнуть.
  • Примите теплую ванну или душ перед сном. Для максимального эффекта это нужно сделать примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь в кровать.
  • Проветрите комнату перед сном.
  • Расслабьтесь и отпустите все свои мысли.
  • Лечь и уснуть нужно максимум до 00:00
  • Режим – ложиться спать в одно и то же время есть самая лучшая и здоровая привычка.

Способ 1️⃣ 

Лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и по закрытыми веками закатить зрачки на верх. Это нормально состояние глаз во время сна. Приняв такое положение, человек засыпает быстр, легко и глубоко.

Способ 2️⃣

Послушайте музыку на минимальной громкости. В стилях Релакс. например  Chill & Tropical House

По визуализируйте, фантазируйте под звуки музыки. Можно представить как будто ваша душа выходит из тела. Вы смотрите на самого себя лежащего в постели. Представьте, что вы растете и растете до огромного человека. Посмотрите на ваш край родной с высока. и т.п. Этот способ заставит организм расслабиться.

Способ 3️⃣

Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Эффективный метод счёта.

Вы думаю слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это?

На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие двадцать человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть.

Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше.

Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье?

Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, нужно не просто считать, а должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте. Например от 500 до 0.

Способ 4️⃣

Если мысли не дают уснуть ночью, запишите их. От этого голова станет более ясной и Вас начнет клонить ко сну.

Способ 5️⃣

son

Вот еще, что нашел в книге и решил здесь перепечатать.

Пользуясь нижеприведенной таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день достаточно 12-14 часов сна.

Время суток                   Ценность сна за 1 час

  • с 19:00 до 20:00      7 часов
  • с 20:00 до 21:00      6 часов
  • с 21:00 до 22:00      5 часов
  • с 22:00 до 23:00     4 часа
  • с 23:00 до 24:00     3 часа
  • с 00:00 до 01:00     2 часа
  • с 01:00 до 02:00     1 часа
  • с 02:00 до 03:00     30 минут
  • с 03:00 до 04:00     15 минут
  • с 04:00 до 05:00     7 мин
  • с 05:00 до 06:00     1 минута

Далее сон бессмысленный. Многие ложиться спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа. Недосыпание — синдром усталости — первая причина всех заболеваний.

Выбор наиболее подходящих способов борьбы с бессонницей всегда остается за каждым из нас. И не стоит отчаиваться, если моментальный эффект не достигнут. Ищите, меняйте, комбинируйте и снова ищите. Многим людям удалось полностью избавиться от проблем с засыпанием, и это сделало их чуточку счастливее.

 

Спасибо Вам за то, что поделились статьей в социальных сетях!

 

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]